美人は睡眠で作られる!

実は浮腫んでいるだけ!?

太って見えるのは浮腫みが原因

痩せる目的として一番の目的は見た目の変化では無いでしょうか。体重の変化もですが、ウエスト周りや足が太くなる事で「今まで履けていたズボンが入らない」という瞬間が、生活の中で一番「太った」のを感じる瞬間でもありショックを受ける瞬間だと思います。

ですが、今まで履けていたズボンが履けなくなるのは浮腫みが原因の事も多いです。

またウエストの部分がきつくなるのは、筋肉バランスが崩れて姿勢が悪くなる事で腰回りに脂肪が集まってしまう影響もあります。

水分代謝の悪化による『浮腫み』や、筋肉バランスが崩れる事による『脂肪の部分的集中』が太った見た目に姿を変えてしまうのです。

体内に潜む太る原因…

浮腫みの原因は「リンパ」や「血液」など、体内水分の流れが悪くなることで起こります。これは体内の水分を循環させるポンプ役の筋肉が上手く働かない事による影響が大きく、理由としては筋肉が疲れている状態というのが大きいのです。

10代の頃はいくら運動をしても、寝れば次の日は元気というほど回復する力が有りました。ですが、20代を過ぎ社会に出て毎日仕事をして行く中で、肉体的ストレスや精神的ストレスの影響で体の疲れは知らないうちに体に溜まっているのです。その疲労物質が溜まる場所が筋肉なのです。

私たちは気付かないうちに疲労を筋肉(身体)に溜めて、気付かないまま代謝の下がった状態で過ごしているのです。

睡眠でストレスに強くなる

睡眠不足で「ストレスホルモン」増加

睡眠不足になると『コルチゾール』というストレスホルモンが体内に多くなってしまいます。この『コルチゾール』が体内に多くなると「集中力低下」「イライラしやすい」という状態になってしまいます。

そうすると仕事効率が悪くなったり、余計に精神的ストレスによるダメージを受けやすくなり、益々疲労が溜まり筋肉の働きが落ちて水分代謝が下がる事に繋がってしまします。

睡眠で「幸せホルモン」増加

ストレスホルモンに対して『セロトニン』という幸せホルモンも体内で作られる素敵なホルモンです。この『セロトニン』ですが、体内で作られるのは朝日を浴びた時など目覚めている間に作られるものです。

目覚めている時に作られる『セロトニン』の量により睡眠の質も変わってくるのです。ですが逆の部分もあり、睡眠不足の状態で過ごしていると、目覚めている時に作られる『セロトニン』の量が少なくなってしまうという現象が起こってしまうのです。

起きている間にしっかりと『セロトニン(幸せホルモン)』を作るには、毎日しっかりと寝る事が大切になってきます。

ストレスホルモンを減らして幸せホルモンを増やせば、ストレス疲労が溜まらない

しっかり睡眠を取る事で、ストレスホルモンを減らし幸せホルモンを増やす事が出来ます。この様な状態になる事で、体内を巡るリンパや血液の循環が良くなり筋肉疲労が減って浮腫み難い状態を作れます。そうなれば自然と体形も細くなって理想のスタイルに近づいていけるのです。

その為にも睡眠の『量』『質』ともに大切になってきます。

大切な「睡眠」とれていますか!?

寝てもスッキリしない…

世界と比べて最も睡眠時間が短く「不眠大国」と言われる日本ですが、私が感じるのは睡眠時間をしっかりとっていても疲れが取れない状態の方が多い様に感じます。

これは体に疲労が溜まっていて、筋肉がガチガチに固まっている方に多いです。この様な方は筋肉がガチガチに固まっているので寝ている時でさえ筋肉が固まっており、疲れを取らないといけない睡眠時さえリラックス出来ないので脳も体も休まらず寝ても疲れを次の日に持ち越してしまうのです。

美人になれる睡眠の質向上

睡眠の質を上げるには、寝ている時にどれだけリラックスした状態を作れるかが重要になってきます。その為には寝る前に、力が入っている筋肉を弛めることが大切になってきます。

ただ、筋肉は力を入れる動作は簡単ですが力を抜く動作は難しいです。(「体の力を抜いて下さい」と言われても簡単には全身の力を抜けないと思います。)

体の力を抜くというのは体の仕組み的にも難しいのですが、唯一コントロールしながら体の力を抜く事が出来るのが「呼吸」です。

ゆっくりした深呼吸をすると副交感神経という神経が働き体をリラックスさせる事が出来ます。

ゆっくりとした深呼吸をしながら体をぶらぶらする動作を行うと、筋肉自体が弛んでいって柔らかくなって行きます。

筋肉が弛む➡睡眠の質向上➡浮腫み改善

太っている事を気にされている方が一番改善した方が良いのは浮腫みです。

浮腫みを改善する為には、しっかりとした睡眠をとってリンパや血液の流れを良くする事です。その睡眠を良くするためにはリラックスした状態を作るが大切です。

多くの方が何かの目標を達成するために頑張らないといけないと思っている方が多いです。痩せる事を目的としている方では「ランニング」「筋トレ」「食事制限」「禁酒」など色々頑張られたりします。

ですが痩せるのを目的としている方は「きれいになりたい」と思っている一部として痩せたいと思っているのでは無いでしょうか。きれいになる為には、まず健康になるのが一番の近道です。

  • 健康になれば浮腫みが取れて痩せれます。
  • 健康になれば血流が良くなり肌の調子が良くなります。
  • 健康になれば姿勢が良くなり、魅力的なスタイルになります。

健康できれいな状態になるには頑張るのも良いですが、常日頃から仕事など頑張っている方が更に頑張るのは健康的にバランスが悪いです。

まずはしっかりと睡眠が取れる状態にしてしっかりと寝る事で健康になりきれいになっていきます。

今以上に美しくなりたいと思っている方は、ぜひ自分らしく健康できれいな状態を手に入れる為にも「休息」を大切にされてみて下さい。